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Sachez tout d'abord que cela ne ce fait pas en deux mois, que c'est le résultat d'un travail régulier, tout dépend aussi de votre objectif. Ne vous découragez pas, la clé de la réussite est la persévérance. Voici quelques conseils.
Persévérer
Si vous vous sentez capable de suivre ces 4 conditions, vous avez tout pour y arriver. Il n'y a plus qu'à commencer.
Il faut tout d'abord que le sport vous plaise ; si sa pratique ne vous apporte pas de plaisir particulier, il vous sera difficile de persévérer.
Suivant votre état, et vos objectifs physiques, vous choisirez :
- soit un sport énergétique (d'endurance) pour perdre les graisses rapidement et comme l'on dit dans le milieu "sécher" (diminuer votre pourcentage de masse grasse),-soit un sport dynamique, basé sur la puissance musculaire pour développer la masse de cette dernière.
Bien entendu, les deux types d'entraînement peuvent être associés (et leurs propriétés ne sont pas exclusives : un sport d'endurance développe aussi la musculature, un sport basé sur la puissance permet aussi de sécher, mais dans des proportions moindres).
La tendance actuelle est au " zapping sportif ", c.à.d que les individus pratiques divers sports en même temps, à la suite les uns des autres...Ceci est une manière de parer à l'ennui et de profiter des bienfaits de chaque discipline.
Voici une liste qui vous présente les qualités de certains sports :
La course à pied : C'est un sport d'endurance énergétique, qui permet de brûler beaucoup de calories. Il permet de fondre et n'autorise pas de prise de masse musculaire importante.
Le roller : C'est également un sport d'endurance très énergétique qui développe la partie inférieure du corps. Il sollicite plus de muscles que la course à pied et développe plus la masse musculaire. Fait travailler les abdominaux et les fessiers de manière importante.
Particulièrement recommandé aux personnes désireuses de perdre et de raffermir leurs fesses, ainsi que celle qui ont besoin de renforcer et diminuer leur ceinture abdominale.
Le cyclisme : C'est un sport qui a les mêmes propriétés que la course à pied, cependant il développera plus la puissance musculaire, surtout si vous travaillez sur des distances courtes à moyennes avec recherche de la vitesse.
C'est une activité plus adaptée que la course pour des personnes de forte corpulence et qui n'occasionne pas de contraintes dues au secousses sur la colonne vertébrale.
Le VTT : Il se distingue du vélo de route dans la dynamique de l'exercice et par conséquent n'a pas exactement les mêmes propriétés. L'effort n'est pas régulier, mais fractionné, c.à.d qu'il fait intervenir des périodes de récupération avec des efforts courts mais intenses. Ceci permet un développement de la puissance et donc de la masse musculaire.
La natation : C'est un des sports des plus complets qu'il soit. Tous les muscles travaillent, la dépense énergétique est intense et accrue par le simple fait de se trouver en milieu aquatique : rester dans l'eau, même inactif augmente la dépense calorique (interaction avec le milieu, mécanisme de thermorégulation).
Il développe la silhouette harmonieusement (il n'y a qu'à regarder la morphologie des nageurs), de plus c'est le sport le moins contre-indiqué car il est la plupart du temps préconisé en matière de rééducation.
La musculation : qui est plutôt un complément sportif qu'un sport à part entière, permet de travailler en localisant l'action sur une région déterminée (bras, pectoraux, abdos, cuisses...).
Elle permet d'augmenter la masse musculaire, de sculpter le corps en dessinant les contours. Il est judicieux si l'on ne désire pas multiplier les activités, d'associer un sport d'endurance à la musculation, non seulement pour brûler les graisses plus rapidement, mais pour équilibrer l'effort physique avec un entraînement cardio-vasculaire très bénéfique à la santé.
Fitness, Aérobic : C'est une activité complète : elle fait intervenir tous les groupes musculaires et sollicite le système cardio-vasculaire de manière relativement importante. Elle permet donc de brûler beaucoup de calories tout en dynamisant et raffermissant le corps dans sa globalité. C'est une activité plutôt féminine particulièrement adaptée au modelage de la silhouette.
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